Sınav kaygısı, bir sınav öncesinde yaşanan endişe, gerginlik ve korku hissidir. Sınav kaygısı, özellikle öğrenciler için sınav sonuçlarını etkileyebilir ve öğrencilerin sınavlara hazırlanmalarını ve performanslarını olumsuz etkileyebilir.
Sınav kaygısı semptomları arasında, kalp atışlarının hızlanması, terleme, el titremesi, mide rahatsızlıkları, baş dönmesi, uyku problemleri ve konsantrasyon eksikliği yer alabilir. Bu semptomlar, sınav öncesi, sınav sırasında veya sınav sonrasında ortaya çıkabilir.
Sınav kaygısının nedenleri arasında, sınav sonucunun olumsuz sonuçlarına ilişkin endişeler, mükemmeliyetçilik, düşük özgüven, yeterli hazırlık yapmama ve önceki sınavlarda kötü performans gösterme deneyimleri gibi faktörler yer alabilir.
Sınav kaygısını yönetmek için, kişiler öncelikle sınavlara hazırlanmalı, sınavlara yönelik endişeleriyle yüzleşmeli ve olumlu düşünceleri destekleyen bir zihniyete sahip olmalıdırlar. Sınav öncesi gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri de yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım da, özellikle sınav kaygısı aşırı derecede rahatsızlık yaratıyorsa, faydalı olabilir. Kognitif davranış terapisi (KDT) veya bilişsel terapi gibi terapötik yaklaşımlar, sınav kaygısını yönetmek için kullanılabilir. İlaç tedavisi de, sınav kaygısı semptomlarını azaltmak için önerilebilir.